Tag Archives: smūtijs

mans jogas laiks.

joga_collage2
Šis stāsts ir par brīžiem, kad atgūstu mieru, spēku un pārliecību. Mans jogas laiks. Es neesmu padziļināti izzinājusi, pētījusi jogas 5000 gadu seno vēsturi un attīstību, un pārlieku nefilozofēju par to ko daru, taču zinu, ka pēc stundu ilgas jogas nodarbības es jūtos kā no jauna piedzimusi – stiprāka un nosvērtāka. Un vingroju es pārsvarā viena, tā ir mana meditācija un atdzimšana.

za_joga11

za_joga9Katra jauna nodarbība ir kā sevis izzināšana, pilnīga atbrīvošanās un tiekšanās uz pilnību.

za_joga3

Ar jogu var nodarboties ikviens, arī bērniem teju visi jogas vingrinājumi ir pa spēkam, jo bērni ir lokani un viegli. Manas meitenes itin bieži man vēlas pievienoties un man prieks par to, jo tas ir mūsu kopīgi pavadītais laiks.

za_joga13

Elpojam, stiepjamies, trenējam muskuļus, relaksējamies un izzinam sevi.

za_joga10
za_joga6

za_joga7

za_joga_collage7 (1)

za_joga12

Pēc nodarbības baudam pašu gatavotus spēcinošus kokteilīšus.

joga_collage3Šie augļu un ogu pēc-nodarbību kokteilīši palīdz organismam atjaunot zaudēto enerģiju un vēl papildus pozitīvi uzlādē.
Mandeles un mellenes stiprina kaulus un uzlabo smadzeņu darbību, citrusaugļi – atsvaidzina, avokado samazina holesterīnu, Grieķu jogurts ir bagāts ar proteīnu.

za_joga_13

Melleņu & mandeļu kokteilis

1 glāze Grieķu jogurts
sauja svaigas vai saldētas mellenes
1 ēd.k. medus
1 ēd.k. samaltas mandeles

za_joga14

Aveņu & avokado kokteilis

1/2 glāze svaigas vai saldētas avenes
1/2 avokado
1/2 glāze piena
1 ēd.k. medus

Visas kokteiļu sastāvdaļas liek blenderī un sablenderē.

za_joga17

Citrusaugļu dzēriens

1 greipfrūta sula
1 apelsīna sula
1/2 citrona sula
1 ēd.k. brūnais cukurs

Izspiež citrusaugļu sulu, pievieno cukuru un maisa līdz cukurs izšķīst.

za_joga18Sieviešu un bērnu sporta tērpi no H&M.
Jogas paklājiņš no Fitnesa Veikals.

rīta superkokteilis ar pareizo Omega 3 un Omega 6 balansu.

Saintriģēju? Bet patiesi, cilvēki arvien vairāk izglītojas uzturzinātnes jomā un uz daudzām lietām, produktiem sāk skatīties citām acīm – ievērot dabas likumus, sekot līdz uzturvērtībām, sabalansētam uzturam, ēst arvien vairāk (un arī par to maksāt) bio pārtiku, vietējos, sezonālos produktus, pievēršas svaigēšanai un ēdienkartē iekļauj superfoods produktus.

chia_avenu_kokteilis_01Rīta superkokteilī šorīt iejaucu pēdējās rudens avenes, dabīgo jogurtu, medu, dabīgo ābolu sulu un čia (chia) sēklas, kas ir galvenās sabalansētā kokteiļa nosaukuma vaininieces un ir viens no spēcinošākajiem un vērtīgākajiem superfoods produktiem.
Omega 3 un Omega 6 ir nepiesātinātās taukskābes, ko cilvēkam būtu obligāti jāuzņem, lai vai kas.  Ja Omega 6 taukskābes ir sastopamas daudzos produktos (riekstos, vistas gaļā, augu eļļās, un tieši eļļas ir tās ar ko mēs visvairāk pārdozējam un jaucam balansu), tad Omega 3 – produktos, ko lietojam uzturā daudz retāk (linsēklās, zivju eļļās, īpaši lasī un sardīnēs, valriekstos). Taču tikpat svarīgi kā uzņemt Omega 3 un Omega 6 taukskābes atsevišķi, ir arī tās lietot pareizā balansā. Čia sēklām, lūk, ir dabiski vispareizākais šo taukskābju balanss.

Bet par čia vairāk izlasīt un arī nopirkt var te.

chia_avenu_kokteilis_02

Aveņu, ābolu un čia kokteilis

2 glāzēm nepieciešams:

1 glāze avenes
1/2 glāze dabīga ābolu sula
2/3 glāzes bezpiedevu jogurts
1 ēd.k. medus
1 ēd.k. čia sēklas
ledus

Pagatavošana:

Blenderī liek avenes, pielej ābolu sulu, jogurtu, pievieno medu un čia sēklas. Sablenderē. Glāzēs  ber ledu, pārlej kokteili. Vēlams dzert uzreiz pēc pagatavošanas.

chia_avenu_kokteilis_03